Ne gre samo za vašo domišljijo – poletje je lahko naporno. Včasih je krivec očiten (kot recimo zaseden dopust). Včasih pa je to neverjetno očitno. Ne glede na to, kaj počnemo, se pogosto počutimo utrujeni. Zakaj je to tako, preberite v nadaljevanju…
Vaše telo se prilagodi vročini
Če vedno znova krivite toploto za nenavadno pomanjkanje energije, se pravzaprav ne motite. Prilagajanje toplote ima veliko vlogo pri tem, kako dobro naše telo prenese toploto. To se ne zgodi čez noč. Traja lahko nekaj tednov, da se popolnoma prilagodimo vročini, zlasti ko gre za fiziologijo našega telesa. Eden od ključnih prilagoditvenih odzivov na toploto je, da se naše telo nauči bolje in učinkoviteje potiti kot sredstvo za hlajenje.
Če ste mislili, da je potenje samo neprijetnost bivanja na vročem soncu, premislite še enkrat. Znojenje služi, da nas ohladi, ne glede na to, ali smo v vročini ali telovadimo. Ko se nismo popolnoma prilagodili, tega istega odziva znoja ne bo. Posledično lahko telesna temperatura postane pretirano visoka, zaradi česar se počutimo nenavadno utrujeni in izčrpani. Da ne omenjam, obstaja večja možnost toplotne izčrpanosti in toplotnega udara. Da bi to preprečili, pogosto poiščite senco in hladna območja, še posebej, če se počutite slabo.
Vaš metabolizem se je upočasnil
Mnogi ljudje ne vedo, da sprememba letnega časa vpliva na presnovo – in s tem na raven energije. To je za večino ljudi vedno šok. Toda v [teh toplejših] obdobjih naš metabolizem dejansko poteka počasneje kot v hladnem. Ko smo hladni, mora naš metabolizem delati nadurno, da ohrani povišano telesno temperaturo, kar vključuje znatne porabe kalorij. V vročini se zgodi obratno, saj je naša temperatura že dovolj visoka. Zato se bo presnova upočasnila, da se temu prilagodi kot sredstvo za zagotovitev, da se ne pregrejemo. Zaradi počasnejše presnove se lahko posamezniki pogosto počutijo nenavadno utrujeni in letargični, pogosto podobni zaspanosti in pomanjkanju energije. Čeprav je ta stranski učinek lahko dražljiv, je dobro vedeti, da naše telo pazi, da se ne pregrejemo.
Med vadbo porabite več kalorij
Vadba ali telesna dejavnost v vročini dejansko porabi več kalorij kot druge podnebne razmere. Če ste kdaj tekali ali kolesarili na prostem, si lahko predstavljate, zakaj. Naša telesa se hitreje utrudijo, kar vključuje relativno višji odziv srčnega utripa, zato zahtevajo večjo porabo ATP (ali energije) za vzdrževanje ravni telesne aktivnosti.
Skratka, naše telo se v vročini hitreje utrudi. Zaradi tega se boste morali bolj potruditi, da boste sledili vadbi. Ta povečana poraba kalorij lahko povzroči več utrujenosti kot običajno. Pogosto spodbuja občutek utrujenosti in izčrpanosti po vadbi ali telesni aktivnosti, ki lahko traja ure in včasih celo dni, odvisno od intenzivnosti. Vaše delovne mišice potrebujejo kri za dobavo kisika. Toda vaše telo še vedno želi poslati kri v kožo za hlajenje in potenje. Ker imate omejeno oskrbo s krvjo, bodo treningi tudi v vročini težji.
Podobno kot pri pretiranem vadbi je pomembno upoštevati, da so okoliščine, v katerih telovadite, preveč intenzivne. Če med vadbo na prostem opazite kakršne koli znake skrajne izčrpanosti ali omedlevice, takoj prenehajte. Poiščite hladen prostor za počitek, navlažite se in po potrebi pokličite zdravnika. Da bi preprečili nesreče, pazite na temperaturo.
Dehidrirani ste
Če govorimo o tem, da ostanete hidrirani, je lahko eden od razlogov, da se počutite tako utrujeni. V vročini je lahko en stranski produkt povišane temperature dehidracija. Če ne v kliničnem smislu, zagotovo v nizkem, kroničnem, manj kot optimalnem smislu hidracije.
Kot lahko ugibate, dehidracija vodi v izčrpanost. Dehidracija je kritična komponenta, ki pogosto vodi do prekomerne utrujenosti in pomanjkanja energije, ko gre za to, kako posamezniki prenašajo toploto. V vročem podnebju je zaradi telesnega prilagoditvenega mehanizma potenja in znojenja verjetneje, da bodo posamezniki dehidrirani. Ker se telo bolj znoji, da se ohladi, izgublja vodo hitreje kot običajno. To lahko privede do neravnovesja elektrolitov in številnih fizioloških posledic, ki lahko povzročijo pomanjkanje energije in celo telesne bolezni, če jih ne obravnavamo ustrezno. Vemo, da ves čas slišite o pitju dovolj vode, vendar je to še posebej pomembno v vročih mesecih. To izgubo vode morate nenehno dopolnjevati. Ostanite hidrirani s tonami vode, svežimi smutiji ali sokovi, ki vas bodo osvežili.
Negativen način razmišljanja
Vemo – težko se je ne pritoževati nad močno vročino. Zdi se, da je vreme edino, o čemer ljudje govorijo, ko je zelo vroče. Izkazalo pa se je, da bi lahko poslabšali stanje. Čeprav je veliko pogojev, povezanih s toploto, mogoče izslediti do fizioloških motenj, obstaja tudi psihosomatska komponenta, ki ima lahko za mnoge pomembno vlogo. Preprosto povedano, mnogi posamezniki preprosto ne uživajo v vročini in ne marajo, kako se počutijo v takšnih pogojih. Ta psihološka komponenta lahko dodatno vpliva na fiziološke učinke toplote na njihovo telo.
Laično rečeno, pritoževanje dobesedno poslabša. Za nekatere je to lahko tako preprosto, kot je splošen občutek (ne marajo občutka znojenja in lepljivosti). To lahko dodatno prispeva k splošnemu pomanjkanju energije zaradi čustvenih in psiholoških motenj. Ko razmišljate o tem, kako grozna je vročina, si lahko težko omislite kaj drugega. Če je to vaš edini poudarek, bodo simptomi in stranski učinki pretirani. Poleg tega, da ostanete v notranjosti ali poiščete senco, se po svojih najboljših močeh potrudite odmakniti misli od toplote.
